[...] założyć swój własny dziennik treningowy. Będę tu zamieszczał aktualne osiągnięcia treningi diety i co jakiś czas foty ;) Mam nadzieję że się spodoba wam ;) No to zaczynamy. Treningi w systemie 3-1-1-2 (trzy dni treningu, dzień odpoczynku, dzień treningu, dwa dni odpoczynku) poniedziałek: barki, dwugłowe uda, łydki, wtorek: czworogłowe uda, [...]
No to zacznijmy od początku. W podstawówce troszkę trenowałem różne sporty, ale pod koniec edukacji złamałem nogę i przez 1,5 roku chodziłem w gipsie (drobne komplikacje). Przed złamaniem wagę ciała miałem całkiem niezłą. Może nie byłem chudzielcem, ale mieściłem się w normie. Po kontuzji nie powróciłem do dawnej formy i musiałem zrezygnować z [...]
[...] siłowy 3x i aerobowy 2x w tygodniu? 3.Nie jest mi na rękę wizyta na siłowni 5x w tygodniu, czy mogę aeroby dac po któryms treningu siłowym? Ostatecznie się poswiece. Trening który by mi odpowiadał (z uwzględnienem maszyn) Ponidzialek(po 4 serie) Nogi Wypychanie cięzaru na suwnicy Uginania nóg na maszynie (odwrotne jak prostowanie) [...]
[...] wpływa na nasze życie. Jaki rodzaj treningu będzie dla nas najlepszy na redukcję tkanki tłuszczowej i ogólną poprawę wyglądu ciała jak i poprawę kondycji. Czy taki Trening X chalange o którym wspomniałem wcześniej byłby dla nas dobrym rozwiązaniem? Czy można to uznać jako trening siłowy? bo podobno takowy daje najlepsze efekty. Już sam [...]
[...] i waże ok 60 kg (dawno sie nie wazylem), a że nadchodza wakacje postanowilem sobie troszke popracować nad swoim ciałem układając ten oto plan treningowy... Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek Trening A: Rozgrzewka - 15 min Pompki(klatka [...]
Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym najczęściej przychodzi nam na myśl jego plan, zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni. Rzadko kiedy wspominamy o sposobie wykonywania ruchu, dobieraniu właściwego obciążenia czy o czasie przerw między seriami. Okazuje się, że te właśnie wymienione czynniki, mają decydujący wpływ na efekty naszej [...]
znalazlem taki oto art i zastanawiam sie nad ta teoria arnolda bo teraz przyjmuje sie ze trening brzucha nie pali tluszcuz.. Arnold Schwarzenegger nie bez powodu jest uważany za najlepszego kulturystę wszechczasów. Arni ma świetnie rozwinięte wszystkie grupy mięśniowe, nie tylko bicepsy i klatkę, z których jest najbardziej znany, ale również [...]
Witam serdecznie a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do [...]
[...] TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć mięśnie brzucha -Kuliste bicepsy -Ogólne zasady treningu -Spalanie tłuszczu -TRENING CYKLICZNY -TRENING CYKLICZNY 2 -Trening domatora -Trening HST -Trening pleców -Układanie nowego programu INNE -Atlas Ćwiczeń -Być naturalnym -Co jest potrzebne do rozwoju mięśni -Sekrety masy -Siła - klucz [...]
[...] ;/ Cel : szybka redukcja + zrobienie mięśni tak by ciągle bić się w wadze 73 Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening siłowo/wytrzymałościowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wolał bym naturalnie zrzucać kilogramy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak// jednak by [...]
Witam postanowilem napisac mojego posta w odnosnie tego co tu przeczytalem a mianowicie : Chodzi mi o polemike na temat skutecznosci Kravmagi oraz prowadzonych treningow oraz ludzi ktorzy to robia . Na wstepie napisze ze trenowalem kiedys kick bokxing i wydawalo mi sie ze robie to dobrze moj trener postanowil po jakims czasie wprowadzic elementy [...]
Witam serdecznie. Zaczynam nowy cykl treningowy, zmieniam dietę i układ zajęć w tygodniu, bardzo bym Was prosił o pomoc. Korzystałem w wyliczaniu tego wszystkiego z DZiennika Posiłków, ale coś mi się wierzyć nie chce w te liczby, więc prosiłbym, żeby ktoś znający się na rzeczy rzucił na to okiem. Najpierw trening (bardzo ogólnie): Poniedziałek - [...]
cześć oto moja dietka wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi [...]
[...] powtórzeń w serii. FAZA IV-tygodnie 10-12 Wykonuje się 6 serii po trzy powtórzenia z obciążeniem 80% CM, wyciskać z wyraźnym zatrzymaniem sztangi na klatce piersiowej. Trening dodatkowy-trzy ćwiczenia po trzy serie do maksymalnego wyczerpania, a na zakończenie kilka serii na mięsnie brzucha. W podobnym cyklu i z podobną progresją ćwiczy [...]
Witam. Na początek przyznaję, że miałam tutaj wątek, ale nie potrafię odzyskać hasła do poczty ani na tamtejsze konto... W 2014 roku przetrwałam 3 miesiące na redukcji. Po tym czasie sporo się zmieniło, gdyż wykryto u mnie mięśniaki, które sprawiały mi potworne bóle przy jakichkolwiek czynnościach. Wreszcie po jednym zabiegu (wrzesień 2015) i [...]
Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]
Witam, Krotkie wprowadzenie co robilem przez ostatnie 14 miesiecy: 1. zeszle wakacje 58kg - +5 kilo 2. pierwsze polrocze szkoly (trening w internacie planem arnolda 3. tylko sztangielki 35 kilo razem) + 5 kilo czyli jakies 71 kg 4. do maja - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg 5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - [...]
[...] Ćwiczę, bo bardzo to lubię, dlatego chcę nadać temu większy sens. Cel na początek: realizacja założeń treningowo-dietetycznych i prowadzenie dziennika przez 1 miesiąc ;-) Trening: PUSH/PULL Ułożyłam go sobie jakiś czas temu, a bardzo dobrze wspominam trenowanie takim systemem. Chętnie przyjmę wszelkie rady i sugestie. PUSH 1. Hip thrust 5x15 [...]
[...] na plaży, ale modelem jeszcze nie jestem. Oponki jeszcze kawałek jest, a generalnie jestem raczej drobnej kości, więc waga jest nieco za duża jak na mnie. Zresztą widać. Trening Robie naprzemian A i B Systemem ABA-BAB i tak kolejne tygodnie. Obok pisze obciążenia i liczbe powtórzeń, maly, duzy gryf - to bardziej dla mnie info, bo mam 2 typy [...]
BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą
